NATURE HUMAINE

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Entraînement - Équipement - Plein-air

Comment structurer vos séances d’entraînement par intervalles ?

Quelques trucs et astuces d’EPI pour vous aider à concocter des séances qui maximiseront le volume accumulé d’exercice à intensité élevée.

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Avantages et inconvénients des cinq principales formes d’entraînement par intervalles

En connaissant les avantages et inconvénients des différentes formes d’EPI, il est plus facile de les composer et de les exécuter.

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L’EPI en course à pied améliore le VO2max et la performance au contre-la-montre cycliste

Les cyclistes amélioreraient leur contre-la-montre en réduisant leur volume total d’entraînement tout en augmentant leur volume d’entraînement par intervalles en course à pied tout autant qu’en vélo.

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Entraînement par intervalles courts : récupération active ou passive ?

La récupération passive tout autant que la récupération active a sa place dans l’entraînement par intervalles courts.

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Entraînement par intervalles à haute intensité : optez pour des périodes de récupération active à basse intensité

Afin de maximiser le temps passé à très haut volume cardiaque lors d’entraînements par intervalles, mieux vaut favoriser des périodes de récupération active de basse intensité.

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Séance fétiche #1 : 3-2-1 (33:00)

Avec ses fractions d’effort et ses périodes de récupération active de 1 à 3 minutes, la 3-2-1 développe l’endurance sans être très longue. Elle suit une progression qui permet d’intensifier l’effort au fil des répétitions. Une formule parfaite quand on veut s’entraîner par intervalles sans nécessairement se donner au maximum.

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