NATURE HUMAINE

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Entraînement - Équipement - Plein-air

Un circuit training simple et requérant peu d’équipement
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Un circuit-training qui se fait avec le même poids (barre à haltères ; choisir un poids avec lequel on peut faire les 90 répétitions sans repos et sans s’épuiser) du début à la fin et qui ne requiert qu’un banc (sans banc, laisser tomber le mouvement de développé couché).

Le circuit comprend 9 mouvements (on recommande de faire 10 répétitions de chaque mouvement plutôt que 5, tel qu’illustré dans la vidéo) enchaînés sans récupération, d’où une stimulation du système cardiorespiratoire.

Ce circuit training peut être utilisé :

  1. en complément à un échauffement cardiovasculaire traditionnel au début d’une séance de musculation ;
  2. comme formule d’entretien des qualités physiques lorsque l’accès à un équipement plus complet est impossible ;
  3. comme formule d’entraînement complémentaire (cross-training) cardiovasculaire (dans ce cas, répéter le circuit à plusieurs reprises en s’allouant un repos passif d’une ou deux minutes) ;
  4. comme mode d’activation cardiovasculaire entre des séries de musculation de forme traditionnelle (ex. faire un circuit training complet après chaque série de musculation, sans récupération, puis s’allouer une brève récupération avant de passer à l’exercice suivant de musculation.

Merci au modèle, Jaqueline Mourão, olympienne brésilienne (JO d’été et JO d’hiver).


Pour en savoir davantage

Thibault G. Entraînement cardio, sports d’endurance et performance. Vélo Québec Éditions, Collection Géo Plein Air, 264 p., 2009.

Thibault G. En pleine forme, conseils pratiques pour s’entraîner et persévérer. Vélo Québec Éditions, Collection Géo Plein Air, 192 p., 2013.


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Guy Thibault

Guy Thibault

Docteur en physiologie de l’exercice, Guy est directeur des Sciences du sport de l’Institut national du sport du Québec et professeur associé au Département de kinésiologie de l’Université de Montréal. Ses deux derniers livres sont des succès de librairie : Entraînement cardio, sports d’endurance et performance ; et En pleine forme, conseils pratiques pour s’entraîner et persévérer.

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