Un circuit training simple et requérant peu d’équipement

Un circuit-training qui se fait avec le même poids (barre à haltères ; choisir un poids avec lequel on peut faire les 90 répétitions sans repos et sans s’épuiser) du début à la fin et qui ne requiert qu’un banc (sans banc, laisser tomber le mouvement de développé couché).

Le circuit comprend 9 mouvements (on recommande de faire 10 répétitions de chaque mouvement plutôt que 5, tel qu’illustré dans la vidéo) enchaînés sans récupération, d’où une stimulation du système cardiorespiratoire.

Ce circuit training peut être utilisé :

1. en complément à un échauffement cardiovasculaire traditionnel au début d’une séance de musculation ;
2. comme formule d’entretien des qualités physiques lorsque l’accès à un équipement plus complet est impossible ;
3. comme formule d’entraînement complémentaire (cross-training) cardiovasculaire (dans ce cas, répéter le circuit à plusieurs reprises en s’allouant un repos passif d’une ou deux minutes) ;
4. comme mode d’activation cardiovasculaire entre des séries de musculation de forme traditionnelle (ex. faire un circuit training complet après chaque série de musculation, sans récupération, puis s’allouer une brève récupération avant de passer à l’exercice suivant de musculation.