Yoga : trop beau pour être vrai ?

« Trop beau pour être vrai. » C’est ce qu’on peut penser quand des fanas du yoga lui prêtent toutes sortes de vertus. Qu’est-ce qui ressort des études scientifiques sur ce sujet ?

En réalité, des recherches indiquent que diverses formes de yoga peuvent avoir des effets bénéfiques très intéressants, sans qu’il soit nécessaire d’en faire tous les jours.

Par exemple, l’étude britannique The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility : pilot study (2014) indique qu’une seule séance hebdomadaire (90 min) de yoga lyengar pendant six semaines améliorait significativement la flexibilité du bas du dos.

Selon une autre recherche, The effects of yoga on psychosocial variables and exercise adherence : A randomized, controlled pilot study (2012), le hatha yoga améliore l’assiduité à un programme de mise en forme et d’amélioration des habitudes alimentaires, ainsi que l’aptitude à faire face au stress.

Déjà au milieu des années 1990, l’étude The effects of running and meditation on beta-endorphin, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood (1995) indiquait que l’effet sur l’humeur et le système immunitaire d’une séance de yoga est, pour un yogi expérimenté, aussi important que l’effet d’une sortie de course à pied pour un coureur chevronné.

Et une étude menée par des scientifiques italiens, Diaphragmatic breathing reduces exercise-induced oxidative stress 2012), révèle qu’une séance de respiration abdominale lente (bhastrika pranayama, une composante importante de plusieurs formes de yoga) réduit le stress oxydatif suivant une séance prolongée d’exercice aérobie.

La pratique régulière du yoga aurait beaucoup d’autres intéressants effets sur la santé ; c’est ce qui ressort de l’étude The health benefits of yoga and exercise : a review of comparison studies (2010), où l’on a comparé ces effets à ceux de programmes d’exercice physique.

Il va sans dire que ce n’est pas seulement pour ses effets salutaires que l’on pratique du yoga ; c’est une pratique agréable qui se conjugue bien avec d’autres formes d’activités physiques et sportives. Namaste !