Formules optimisant l’échauffement sur Zwift

Voici des formules d’échauffement de 5, 10 et 15 minutes que vous pouvez appliquer pour vos séances d’entraînement et vos compétitions sur la plateforme Zwift.

Quand on s’échauffe avant une séance d’entraînement ou une compétition, on veut bien activer nos systèmes neuromusculaire et cardiorespiratoire, sans toutefois trop se dépenser.

Les formules varient à l’infini. Mais peut-être voudrez-vous appliquer les formules que j’ai développées avec la complicité de Jean-Michel Lachance, coureur cycliste, et Jérémy Briand, triathlonien (et étudiant au doctorat sous ma co-supervision à l’Université de Montréal).

D’une durée de 5, 10 ou 15 minutes, ces formules d’échauffement suivent une progression optimisant le rapport « effet d’échauffement/effort consenti », et elles sont plus amusantes que les formules traditionnelles.

Vous pouvez y mettre une touche personnelle en les modifiant à votre guise. On recommande la formule de 15 minutes, mais si vous manquez de temps, celles de 10 et 5 minutes peuvent aussi convenir.

Pour les télécharger –>  ÉCHAUFFEMENTS ZWIFT

Une fois téléchargés, il faut déposer les trois fichiers (de format .zwo) dans le dossier (numérique) Zwift identifié à votre compte :

Documents/Zwift/Workouts/Votre numéro de client Zwift.

Une fois déposés dans ce dossier, vous pourrez voir et charger la formule d’échauffement de votre choix (celle de 5, 10 ou 15 minutes) à partir de « Collection de séance d’entraînement/Personnalisé » de l’application Zwift. Vos séances y apparaîtront par ordre numérique et alphabétique.

Pour en apprendre davantage sur l’échauffement :

• Conseils pratiques d’échauffement
• Natation : rapprocher l’échauffement du départ pour une meilleure performance
• Les brefs échauffements à intensité élevée sont-ils plus efficaces que les longues routines traditionnelles ?
• Au baseball, lors des élans d’échauffement, mieux vaut utiliser un bâton léger
• Pour un meilleur contre-la-montre : « leg press » à l’échauffement !
• L’échauffement des muscles inspiratoires améliore la performance au 100 m
• Tout savoir sur l’échauffement complet
• Votre « turbo » biologique : le second souffle
• S’échauffer avant, s’étirer après !

Pour télécharger nos séances et plans d’entraînement Zwift :

• Nos séances d’entraînement par intervalles maintenant sur ZWIFT !
• Un plan d’entraînement cycliste intersaisons, facile à suivre avec Zwift et 3-2-1 Go !