L’immersion dans l’eau tiède accélérerait la récupération après l’effort
La pression hydrostatique exercée par l’immersion dans l’eau « thermo-neutre » favoriserait une meilleure récupération.
Récupération
Manque de sommeil : les athlètes de sport d’endurance seraient moins affectés que ceux de sport d’équipe
Le manque de sommeil affecte davantage la performance d’athlètes d’un sport collectif comme le volleyball que ceux d’un sport d’endurance comme la course de fond.
Pour restaurer les réserves de glycogène: glucides « et » protéines après l’effort
Un apport en glucides et en protéines 10 minutes et 2 heures après l’effort s’accompagne d’une restauration plus rapide des réserves de glycogène musculaires qu’un apport en glucides seulement.
Pour augmenter davantage le VO2max : glucides et protéines après l’entraînement!
On peut favoriser la récupération et accentuer l’amélioration des qualités physiques et de la performance en consommant, 20-30 minutes après l’entraînement, des glucides et des protéines.
Entraînement par intervalles courts : récupération active ou passive?
La récupération passive tout autant que la récupération active a sa place dans l’entraînement par intervalles courts.
Être actif durant la mi-temps pour mieux performer en fin de match
Un échauffement actif durant la mi-temps d’un match de football (soccer) atténue la diminution de la performance en fin de partie.