Le massage et les sports à efforts intenses et intermittents
4 janvier 2018
Le massage n’accélère par la récupération physiologique et n’améliore pas la performance dans des sports à efforts intenses et intermittents.
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L’immersion dans l’eau froide (cryothérapie) immédiatement après un match accélère la récupération et diminue l’apparition de courbatures (DOMS) chez les joueurs de soccer.
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La pression hydrostatique exercée par l’immersion dans l’eau « thermo-neutre » favoriserait une meilleure récupération.
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Manque de sommeil : les athlètes de sport d’endurance seraient moins affectés que ceux de sport d’équipe
2 juin 2017
Le manque de sommeil affecte davantage la performance d’athlètes d’un sport collectif comme le volleyball que ceux d’un sport d’endurance comme la course de fond.
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Un apport en glucides et en protéines 10 minutes et 2 heures après l’effort s’accompagne d’une restauration plus rapide des réserves de glycogène musculaires qu’un apport en glucides seulement.
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On peut favoriser la récupération et accentuer l’amélioration des qualités physiques et de la performance en consommant, 20-30 minutes après l’entraînement, des glucides et des protéines.
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Pour plus de flexibilité
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Grimper assis ou en danseuse ?
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