NATURE HUMAINE

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pour l'activité physique, la performance et le plein-air se rencontrent

Entraînement - Équipement - Plein-air

Pour restaurer les réserves de glycogène : glucides “et” protéines après l’effort

Un apport en glucides et en protéines 10 minutes et 2 heures après l’effort s’accompagne d’une restauration plus rapide des réserves de glycogène musculaires qu’un apport en glucides seulement.

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Pour augmenter davantage le VO2max : glucides et protéines après l’entraînement !

On peut favoriser la récupération et accentuer l’amélioration des qualités physiques et de la performance en consommant, 20-30 minutes après l’entraînement, des glucides et des protéines.

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Entraînement par intervalles courts : récupération active ou passive ?

La récupération passive tout autant que la récupération active a sa place dans l’entraînement par intervalles courts.

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Être actif durant la mi-temps pour mieux performer en fin de match

Un échauffement actif durant la mi-temps d’un match de football (soccer) atténue la diminution de la performance en fin de partie.

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Est-ce que le massage aide à la récupération ?

Le massage a des effets psychologiques positifs, mais n’améliore pas la performance et n’accélère pas l’élimination du lactate.

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Entraînement par intervalles à haute intensité : optez pour des périodes de récupération active à basse intensité

Afin de maximiser le temps passé à très haut volume cardiaque lors d’entraînements par intervalles, mieux vaut favoriser des périodes de récupération active de basse intensité.

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