Comment réduire les effets négatifs du décalage horaire sur la performance
Quelques conseils des plus grands spécialistes en matière de chronobiologie et de performance sportive.
Chronobiologie
S’entraîner tôt le matin : avantages et inconvénients
Globalement, l’entraînement tôt le matin présente plus d’avantages que d’inconvénients. Pour mieux en profiter, il faut porter une attention particulière au sommeil, au déjeuner et au confort thermique.
Pour augmenter la force musculaire le matin : un p’tit café !
Le café du matin réduit les effets négatifs des rythmes circadiens sur la force musculaire, et permet d’atteindre, en début de journée, le niveau de performance de fin d’après-midi.