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Entraînement - Équipement - Plein-air
Globalement, l’entraînement tôt le matin présente plus d’avantages que d’inconvénients. Pour mieux en profiter, il faut porter une attention particulière au sommeil, au déjeuner et au confort thermique.
On entend depuis longtemps qu’il faut s’hydrater pendant l’effort. Est-il possible de trop boire ? Il semble que oui.
Le café du matin réduit les effets négatifs des rythmes circadiens sur la force musculaire, et permet d’atteindre, en début de journée, le niveau de performance de fin d’après-midi.
La meilleure stratégie consiste à économiser le plus d’énergie possible en début de course, et à ne prendre la tête qu’à partir du onzième tour.
Un entraînement avec kettlebells améliore la force, la puissance, l’aptitude aérobie (VO2max) et de façon plus marquée, l’explosivité.
Les chaussettes de compression n’améliorent pas nécessairement la performance, mais peuvent accélérer la récupération si elles sont portées après l’exercice.