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Entraînement - Équipement - Plein-air
Dans les sports à efforts intermittents, un très court échauffement à intensité élevée améliore davantage la performance que les longues routines traditionnelles.
Les promesses faites dans les annonces des produits visant à améliorer la performance sont-elles supportées par des études de qualité ? Pas vraiment !
Voici un programme de musculation pour les accros aux sports d’endurance, convenant plus particulièrement aux cyclistes, triathloniens et duathloniens.
L’ingestion de glucides 30 à 60 minutes avant l’effort ne nuirait pas à la performance malgré l’hypoglycémie rebond.
En ski de fond, au haut niveau, les améliorations de la performance s’expliquent par une amélioration de l’efficacité de la gestuelle et de la capacité anaérobie, davantage que du VO2max.
Les performances anaérobies de courtes durées ne sont pas affectées après 24 heures d’éveil, mais elles le seraient après 36 heures d’éveil.