Peut-on continuer à courir enceinte et reprendre après l’accouchement?

8 septembre 2025

Guy Thibault

Oui mesdames!

Les dernières recommandations du Comité International Olympique sont formelles : la pratique régulière d’activités physiques doit être encouragée tout au long de la grossesse, sauf contre-indications médicales spécifiques. Votre corps va naturellement vous guider. La plupart des coureuses réduisent spontanément leur volume d’entraînement pendant la grossesse, et moins d’un tiers continuent au troisième trimestre. C’est normal! Votre organisme s’adapte déjà formidablement : votre fréquence cardiaque de repos augmente de 15 à 20 battements par minute, votre débit cardiaque bondit de 50 %, et votre centre de gravité se déplace.

Les nausées matinales touchent 50 à 80 % des femmes enceintes, mais disparaissent généralement au deuxième trimestre. Douleurs lombaires ou pelviennes? Environ 50 % des femmes enceintes en souffrent. La fatigue vous terrasse? C’est le lot de 90 % des grossesses.

Bonne nouvelle : l’exercice adapté peut justement aider à gérer tous ces symptômes.

Concrètement, quelques règles d’or : dosez l’intensité à la fréquence cardiaque plutôt qu’aux sensations. Évitez de dépasser l’intensité à laquelle vous feriez une compétition de 10 km avant d’être enceinte. S’entraîner à intensité modérée dans un environnement tempéré ne pose aucun souci, mais il faut éviter la surchauffe pendant la grossesse. À partir de 28 semaines, bye-bye la position allongée pour les étirements (remplacez par des positions inclinées à 45° ou latérales). Et si vous ressentez des signaux d’alarme – saignements, contractions douloureuses régulières, perte de liquide amniotique, vertiges, douleurs thoraciques – arrêtez immédiatement et consultez.

N’oubliez pas d’intégrer dès le premier trimestre des exercices de renforcement du plancher pelvien (8-12 répétitions, 3 fois par jour), surtout que l’incontinence urinaire touche 28 à 80 % des athlètes féminines d’élite pendant l’activité.

APRÈS L'ACCOUCHEMENT, PATIENCE !

Votre corps a vécu une transformation importante et a besoin de temps pour récupérer. La reprise doit être progressive et idéalement encadrée par une personne diplômée en kinésiologie. Chaque femme récupère différemment selon le type d’accouchement, d’éventuelles complications, l’allaitement et le niveau de forme antérieur. Certaines athlètes d’élite retrouvent même une condition physique légèrement supérieure après leur grossesse! Le secret? Un suivi médical adapté avec une équipe pluridisciplinaire : gynécologue-obstétricien au fait du sport, sage-femme, physiothérapeute et kinésiologue spécialisés, nutritionniste si besoin. Prenez soin de communiquer vos objectifs sportifs et vos interrogations.

Rappelez-vous : des générations de coureuses ont vécu cette aventure avant vous.

Votre grossesse peut être une parenthèse enrichissante dans votre parcours de coureuse, pas un point final. Écoutez votre corps, adaptez-vous, et gardez confiance; vous courrez de nouveau !