L’entraînement par intervalles en 20 questions (4/20)

Depuis mes études doctorales (années 1980), je m’intéresse à l’entraînement par intervalles (EPI). Ayant donné de nombreuses conférences sur ce sujet, j’ai retenu les questions qu’on me pose le plus souvent. Voici mes réponses aux 20 questions les plus fréquentes et les plus pertinentes. Elles découlent de mes propres recherches et de l’examen critique des études scientifiques, mais aussi de mon expérience de terrain.

#4 – Quel est l’avantage des fractions d’effort courtes ou longues ?

Tout autre paramètre de la séance étant par ailleurs égal, les séances comprenant plusieurs courtes fractions d’effort permettent d’accumuler plus de temps d’effort à intensité cible (d’où un accent sur la « quantité ») que celles comprenant des périodes d’effort plus longues et moins nombreuses.

Avec un grand nombre de brèves répétitions, la stimulation physiologique accumulée est plus grande, d’où un maximum d’amélioration.

Mais les brèves répétitions ne nous apprennent pas aussi bien à « tenir l’effort » longtemps. C’est pourquoi il faut parfois mettre l’accent sur la « qualité », en exécutant des séances comprenant des périodes d’effort plus longues, bien que peu nombreuses.

Je crois qu’on devrait attendre d’avoir bien développé son aptitude physiologique avant de chercher à développer son aptitude à tenir longtemps ; il s’agit de suivre une progression de la « quantité » vers la « qualité ».

Faire de longues fractions d’effort avant d’avoir développé ses qualités physiologiques au maximum ne me semble pas souhaitable.

#1 : Pourquoi l’entraînement intermittent est-il considéré supérieur à l’entraînement continu ?

#2 : En début de saison, faut-il d’abord faire des séances d’entraînement continu avant de débuter les séances d’entraînement par intervalles ?

#3 : Quelle évolution des paramètres des séances d’entraînement par intervalles doit-on prévoir en pleine saison ?

#4 : Quel est l’avantage des fractions d’effort courtes ou longues ?

#5 : Est-il préférable de stopper l’exercice pendant les périodes de récupération entre les fractions d’effort et entre les séries ?

#6 : Sans appareil affichant la puissance de pédalage, comment puis-je m’assurer de pédaler à la bonne intensité pendant les fractions d’effort ?

#7 : Puis-je m’assurer d’être à la bonne intensité en entraînement par intervalles à l’aide d’un cardiofréquencemètre ?

#8 : Comment puis-je terminer mes séances d’entraînement par intervalles avec suffisamment d’énergie pour faire les dernières fractions d’effort sans réduire l’intensité ?

#9 : Si je manque d’énergie en pleine séance d’entraînement par intervalles, est-il préférable de réduire l’intensité ou le nombre de répétitions ?

#10 : Combien de fois par semaine puis-je faire une séance d’entraînement par intervalles ?

#11 : Est-ce que le fartlek est une bonne forme d’entraînement par intervalles ?

#12 : Est-ce que l’entraînement par intervalles convient aussi aux sportifs plus âgés ?

#13 : Comment doit-on fixer la durée des périodes de récupération entre les répétitions et entre les fractions d’effort ?

#14 : Y a-t-il intérêt à moduler les paramètres de la séance d’entraînement par intervalles d’une série à l’autre ?

#15 : Y a-t-il un moment idéal pendant la journée pour faire ma séance d’entraînement par intervalles ?

#16 : Comment sélectionner la bonne séance d’entraînement par intervalles en fonction de la qualité que l’on veut développer ?

#17 : Pour développer une qualité donnée, doit-on exécuter toujours la même séance ou une certaine variété de séances ?

#18 : Pour intensifier une séance donnée d’entraînement par intervalles au fil des semaines, doit-on augmenter le nombre de séries, le nombre de répétitions, la durée d’effort, l’intensité des répétitions… ou réduire la durée de la récupération ?

#19 : Est-ce qu’on peut faire une séance qui est à la fois longue et intermittente ?

#20 : Peut-on faire des séances d’entraînement par intervalles visant le développement de plus d’une qualité physique ?