Conçues par Guy Thibault, docteur en physiologie de l’exercice et spécialiste de l’entraînement par intervalles (EPI), avec la complicité de Bruno Langlois, champion canadien de cyclisme sur route (2016), ces séances d’EPI ont été testées avec succès par de nombreux entraîneurs et athlètes.
Pour faciliter leur déroulement, nous avons concocté une application mobile.
Vous pouvez la voir et la télécharger en cliquant ici -> 3-2-1 Go !
Elles peuvent s’effectuer dans n’importe quelle activité aérobie : natation, cyclisme, course à pied, ski de fond, ski à roulettes, aviron, patin, kayak, etc. Elles sont efficaces parce qu’elles s’accompagnent d’améliorations importantes et rapides des déterminants de la condition physique et de la performance : VO2max, endurance, capacité anaérobie, etc.
Bref, des séances d’entraînement qui risquent de devenir vos séances fétiches !
Séance fétiche #4 : 4-3-2-1, version longue (48:00)
29 janvier 2017
Permettant d’accumuler 30 minutes d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement de l’endurance, la séance 4-3-2-1, version longue est donc très efficace.
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Séance fétiche #5 : Oh, là là ! (1:22:50)
28 janvier 2017
Permettant d’accumuler 45:50 min:s d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement de l’endurance, la séance Oh là là! est donc très efficace.
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Séance fétiche #6 : Ouf ! (50:45)
27 janvier 2017
Permettant d’accumuler 18:45 min:s d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement de l’aptitude aérobie (VO2max), la séance Ouf! est donc très efficace.
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Séance fétiche #7 : Ultime, version longue (53:20)
25 janvier 2017
Permettant d’accumuler 18:00 min:s d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement du VO2max, de l’endurance et de la capacité anaérobie, cette séance est donc très efficace.
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Séance fétiche #8 : Ultime plus (45:10)
24 janvier 2017
Avec la Ultime plus, on accumule 16:55 min:s d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement du VO2max et de la capacité anaérobie. Très efficace !
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Séance fétiche #9 : L’horloge (17:00)
23 janvier 2017
Avec l’Horloge, on accumule 11:00 min:s d’exercice à des intensités propices au développement du VO2max et de la capacité anaérobie; elle est donc très « payante ».
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