Exemple de séance de musculation pour cyclistes et coureurs
Une séance de musculation avec charges lourdes pour s’améliorer en sports d’endurance, ça ressemble à quoi ?
Séances d’entraînement
Nos séances d’entraînement par intervalles maintenant sur ZWIFT !
Disponibles sur notre application mobile 3-2-1-GO !, 12 de nos « 17 Séances Fétiches » d’entraînement par intervalles sont maintenant en format pour l’application ZWIFT.
L’entraînement par intervalles en « 30 – 30 »
Très populaire, particulièrement en Europe, la séance d’entraînement par intervalles en mode 30-30 est efficace, peu importe le sport d’endurance que l’on pratique. Examinons cette formule…
Comment ordonnancer vos séances d’entraînement par intervalles
Dans quel ordre devrait-on exécuter les différentes séances d’EPI au fil des semaines?
Séance fétiche #1 : 3-2-1 (33:00)
Avec ses fractions d’effort et ses périodes de récupération active de 1 à 3 minutes, la 3-2-1 développe l’endurance sans être très longue. Elle suit une progression qui permet d’intensifier l’effort au fil des répétitions. Une formule parfaite quand on veut s’entraîner par intervalles sans nécessairement se donner au maximum.
Séance fétiche #2 : Ultime (42:20)
Permettant d’accumuler 13:30 min:s d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement du VO2max, de l’endurance et de la capacité anaérobie, la séance Ultime est donc très efficace.