Conçues par Guy Thibault, docteur en physiologie de l’exercice et spécialiste de l’entraînement par intervalles (EPI), avec la complicité de Bruno Langlois, champion canadien de cyclisme sur route (2016), ces séances d’EPI ont été testées avec succès par de nombreux entraîneurs et athlètes.
Pour faciliter leur déroulement, nous avons concocté une application mobile.
Vous pouvez la voir et la télécharger en cliquant ici -> 3-2-1 Go !
Elles peuvent s’effectuer dans n’importe quelle activité aérobie : natation, cyclisme, course à pied, ski de fond, ski à roulettes, aviron, patin, kayak, etc. Elles sont efficaces parce qu’elles s’accompagnent d’améliorations importantes et rapides des déterminants de la condition physique et de la performance : VO2max, endurance, capacité anaérobie, etc.
Bref, des séances d’entraînement qui risquent de devenir vos séances fétiches !
Séance fétiche #10 : Le cadran (54:55)
22 janvier 2017
Cette séance, qui permet d’accumuler 35:30 min:s d’exercice à des intensités propices au développement du VO2max, de l’endurance et de la capacité anaérobie, est très efficace.
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Séance fétiche #11 : Variété de sprints (1:02:20)
21 janvier 2017
Avec 9:20 min:s d’exercice à des intensités très élevées, cette séance est très efficace pour développer la capacité anaérobie et le VO2max.
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Séance fétiche #12 : Sprints de 30 s (33:45)
21 janvier 2017
En accumulant 5 minutes d’exercice à une intensité très élevée, la séance Sprints 30s est propice au développement de la capacité anaérobie et du VO2max.
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Séance fétiche #13 : Sprints de 20 s (32:05)
19 janvier 2017
Permettant d’accumuler 3:20 min:s d’exercice à une intensité (très élevée) propice au développement de la capacité anaérobie et du VO2max, la séance Sprints de 20 s est très efficace.
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Séance fétiche #14 : Sprints de 10 à 30 s (37:10)
18 janvier 2017
Avec des efforts très intenses et très courts, cette séance permet d’accumuler 4:20 min:s d’exercice propice au développement de la capacité anaérobie et du VO2max.
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Séance fétiche #15 : Répétitions de 20 s (27:56)
17 janvier 2017
En accumulant 9:20 min:s d’exercice à une intensité (très élevée) propice au développement de la capacité anaérobie et du VO2max, la séance Répétitions de 20 s est très efficace.
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