Les contractions musculaires excentriques à vitesse élévée, vous connaissez ?
Un entraînement en contractions musculaires excentriques à vitesse élevée favoriseraient davantage l’hypertrophie et le gain en force.
Musculation
Des muscles inspiratoires bien entraînés pour nager plus vite !
En natation, une diminution importante de la performance des muscles inspiratoires survient après 300 mètres, d’où l’intérêt de les entraîner.
Augmenter sa masse musculaire peut aussi se faire avec de petites charges
L’augmentation de la masse musculaire s’obtient tout autant avec des charges légères qu’avec de lourdes charges, à condition que les répétitions soient des répétitions maximales (RM), c’est-à-dire effectuées jusqu’à épuisement.
Bien supervisés, les jeunes peuvent « pousser de la fonte » sans danger
Le dépouillement d’études scientifiques indique que l’entraînement en force peut convenir aux jeunes athlètes, à condition de respecter certaines règles.
Durée optimale de repos entre les séries d’une séance de musculation
La durée optimale de repos entre les séries d’une séance de musculation varie selon la qualité musculaire ciblée.
Augmenter volume de travail (et force musculaire !) avec des périodes de repos plus longues
En musculation, le temps de repos entre les séries et entre les exercices affecte grandement les adaptations physiologiques.