Courir en «survitesse» améliore la vitesse de pointe, la coordination et l’accélération

Pour s’entraîner en «survitesse», il faut faire des sprints sur pente descendante

Dans plusieurs sports, on utilise l’entraînement de course à pied en survitesse en pente descendante pour améliorer la vitesse de pointe, la coordination et l’accélération. Dans son étude : The optimal downhill slope for acute overspeed running (2008), WP Ebben a voulu déterminer la pente optimale sur laquelle s’entraîner à la course, afin d’atteindre les vitesses les plus élevées.

Treize sujets provenant de disciplines différentes ont effectué un sprint de 40 verges (36,6 m) sur le plat. Puis on a comparé la différence des temps de performance entre cet essai et des courses de même distance avec cinq pentes d’inclinaison allant de -2,1 à -6,9 %.

Le temps de performance sur 40 verges diminue au fur et à mesure qu’augmente la pente descendante pour les inclinaisons de 0 % à -5,8 %, mais il augmente avec une pente de -6,9 %. Avec la pente optimale (-5,8 %), la réduction du temps de performance est de 6,5 %, par rapport à la course sur le plat.

Ainsi, pour maximiser les gains en performance issus d’un entraînement en survitesse, une pente descendante de -5,8 % est à favoriser. Il va sans dire que l’entraînement en pente descendante doit suivre une longue et lente progression afin de réduire le risque de courbatures et de blessures.

Avec la participation de Joanie Caron.