NATURE HUMAINE

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pour l'activité physique, la performance et le plein-air se rencontrent

Entraînement - Équipement - Plein-air

Musculation
Le push-up : l’exercice par excellence

Issues d’études scientifiques, nos fiches sur la musculation traitent de différentes techniques, de développement de la puissance (force, vitesse), du volume musculaire, de plans d’entraînement, ainsi que de conseils et astuces variés sur l’amélioration de la performance.

Augmenter volume de travail (et force musculaire !) avec des périodes de repos plus longues

En musculation, le temps de repos entre les séries et entre les exercices affecte grandement les adaptations physiologiques.

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Pour augmenter la force musculaire le matin : un p’tit café !

Le café du matin réduit les effets négatifs des rythmes circadiens sur la force musculaire, et permet d’atteindre, en début de journée, le niveau de performance de fin d’après-midi.

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La tonification musculaire par les Kettlebells

Un entraînement avec kettlebells améliore la force, la puissance, l’aptitude aérobie (VO2max) et de façon plus marquée, l’explosivité.

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Cyclistes chevronnés : entraîner la force maximale ou sous-maximale ?

Un entraînement de la force sous-maximale (8 à 12 RM) serait suffisant pour améliorer la performance cycliste.

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Un circuit training simple et requérant peu d’équipement

Un circuit-training qui sollicite tous les groupes musculaires et qui se fait avec le même poids du début à la fin.

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L’entraînement ne change pas les dimensions cardiaques

L’entraînement sous toutes ses formes s’accompagne d’adaptations bénéfiques, sans changement important des dimensions du cœur.

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