Issues d’études scientifiques, nos fiches sur la musculation traitent de différentes techniques, de développement de la puissance (force, vitesse), du volume musculaire, de plans d’entraînement, ainsi que de conseils et astuces variés sur l'amélioration de la performance.
Un entraînement en contractions musculaires excentriques à vitesse élevée favoriseraient davantage l’hypertrophie et le gain en force.
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Des muscles inspiratoires bien entraînés pour nager plus vite !
17 novembre 2016
En natation, une diminution importante de la performance des muscles inspiratoires survient après 300 mètres, d’où l’intérêt de les entraîner.
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L'augmentation de la masse musculaire s’obtient tout autant avec des charges légères qu’avec de lourdes charges, à condition que les répétitions soient des répétitions maximales (RM), c’est-à-dire effectuées jusqu’à épuisement.
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Le dépouillement d’études scientifiques indique que l’entraînement en force peut convenir aux jeunes athlètes, à condition de respecter certaines règles.
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La durée optimale de repos entre les séries d'une séance de musculation varie selon la qualité musculaire ciblée.
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Augmenter volume de travail (et force musculaire !) avec des périodes de repos plus longues
11 septembre 2016
En musculation, le temps de repos entre les séries et entre les exercices affecte grandement les adaptations physiologiques.
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