Position de selle : améliorez votre efficacité de pédalage avec un angle de 25 degrés au genou

On sait que chez les cyclistes, la performance et le risque de blessure varient selon la hauteur et le recul de la selle. On recommande généralement d’ajuster la position de sorte que l’angle au genou soit de 25 à 35 degrés pour prévenir les blessures.

On dit aussi que pour une performance maximale, la hauteur de la selle (distance entre le sommet de la selle et l’axe de la pédale en position basse) doit corresponde à 109 % de l’entrejambe. On a montré que les performances anaérobies sont meilleures avec un angle de 25 degrés, mais avant Effects of saddle height on economy in cycling (2008), on n’avait pas encore étudié l’effet de l’angle au genou sur l’efficacité de pédalage.

Quinze sujets, soit 5 cyclistes masculins et 10 non-cyclistes (2 hommes et 8 femmes), ont participé à cette étude. Les sujets ont pédalé pendant 15 minutes à 70 % de leur VO₂max sur un ergocycle avec un angle au genou de 25 ou de 35 degrés. On n’a trouvé aucune différence de fréquence cardiaque ni d’effort perçu entre les tests à 25 et à 35 degrés, mais le VO₂ était sensiblement inférieur (ce qui correspond à une amélioration de l’efficacité de pédalage) lorsque la selle était ajustée de sorte que l’angle au genou soit de 25 degrés.

Les résultats de cette étude suggèrent que les cyclistes devraient miser sur une hauteur de selle s’accompagnant d’un angle au genou de 25 degrés.

On ne sait toutefois pas s’il existe une hauteur de selle proche mais différente de celle s’accompagnant d’un angle au genou de 25 degrés qui permettrait aux cyclistes d’être encore plus efficaces ou performants. Il est possible que l’angle idéal au genou et le recul idéal de la selle diffèrent d’un cycliste à l’autre. Comme le rappelle l’auteur, un trop petit angle au genou peut provoquer une blessure d’usure au devant du genou. En revanche, un trop grand angle augmente le risque de blessure d’usure à l’arrière du genou.

L’angle au genou de 25 degrés se mesure avec le prolongement de la droite formée par le fémur et la droite formée par le tibia. On peut aussi mesurer directement l’angle entre le fémur et le tibia. (180-25 = 155 degrés).