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Position de selle : améliorez votre efficacité de pédalage avec un angle de 25 degrés au genou
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On sait que chez les cyclistes, la performance et le risque de blessure varient selon la hauteur et le recul de la selle. On recommande généralement d’ajuster la position de sorte que l’angle au genou soit de 25 à 35 degrés pour prévenir les blessures.

On dit aussi que pour une performance maximale, la hauteur de la selle (distance entre le sommet de la selle et l’axe de la pédale en position basse) doit corresponde à 109 % de l’entrejambe. On a montré que les performances anaérobies sont meilleures avec un angle de 25 degrés, mais avant Effects of saddle height on economy in cycling (2008), on n’avait pas encore étudié l’effet de l’angle au genou sur l’efficacité de pédalage.

Quinze sujets, soit 5 cyclistes masculins et 10 non-cyclistes (2 hommes et 8 femmes), ont participé à cette étude. Les sujets ont pédalé pendant 15 minutes à 70 % de leur VO2max sur un ergocycle avec un angle au genou de 25 ou de 35 degrés. On n’a trouvé aucune différence de fréquence cardiaque ni d’effort perçu entre les tests à 25 et à 35 degrés, mais le VO2 était sensiblement inférieur (ce qui correspond à une amélioration de l’efficacité de pédalage) lorsque la selle était ajustée de sorte que l’angle au genou soit de 25 degrés.

Les résultats de cette étude suggèrent que les cyclistes devraient miser sur une hauteur de selle s’accompagnant d’un angle au genou de 25 degrés.

On ne sait toutefois pas s’il existe une hauteur de selle proche mais différente de celle s’accompagnant d’un angle au genou de 25 degrés qui permettrait aux cyclistes d’être encore plus efficaces ou performants. Il est possible que l’angle idéal au genou et le recul idéal de la selle diffèrent d’un cycliste à l’autre. Comme le rappelle l’auteur, un trop petit angle au genou peut provoquer une blessure d’usure au devant du genou. En revanche, un trop grand angle augmente le risque de blessure d’usure à l’arrière du genou.

L’angle au genou de 25 degrés se mesure avec le prolongement de la droite formée par le fémur et la droite formée par le tibia. On peut aussi mesurer directement l’angle entre le fémur et le tibia. (180-25 = 155 degrés).


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Guy Thibault

Guy Thibault

Docteur en physiologie de l’exercice, Guy est directeur des Sciences du sport de l’Institut national du sport du Québec et professeur associé au Département de kinésiologie de l’Université de Montréal. Ses deux derniers livres sont des succès de librairie : Entraînement cardio, sports d’endurance et performance ; et En pleine forme, conseils pratiques pour s’entraîner et persévérer.

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    Michel Binet

    21 décembre 2016 #1 Author

    …Pour en finir avec l'entre-jambe…? 109% avec souliers sans les cales?…Étant donné qu'on ne pédale pas nus pieds, et que, dépendament de la pédale, la distance entre la plante du pied et le centre de l'axe (stack) est d'environ 15 mn..! C'est ma logique!..Est-ce que j'ai raison?…

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    • Thibault

      Thibault

      21 décembre 2016 #2 Author

      Votre formule (0,885 x l'entre-jambe) est tout à fait correcte et très proche de celle qui est plus souvent utilisée (0,883 x l'entre-jambe). Cela permet de bien fixer la hauteur de la selle, à partir de l'axe du pédalier. Mais attention! La formule 109 % s'applique à la distance de l'axe de la pédale en position basse au sommet de la selle. Ainsi, nul besoin de pédaler avec des échasses !

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        Michel Binet

        21 décembre 2016 #3 Author

        …Merci, mais mon questionnement au départ est plutôt la mesure de l'entre-jambe!..Pieds nus ou avec souliers(sans cales)…?

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    Ulrich

    21 décembre 2016 #6 Author

    25 degrés lorsque la jambe se trouve au point haut, où la pedale au point haut c'est bien ça ?

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    • Thibault

      Thibault

      21 décembre 2016 #7 Author

      25 degrés ou 155 degrés (180 – 25 = 155), tout dépendant comment vous définissez l'angle, lorsque la pédale est à 6 heures, c'est-à-dire au bas.

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    ruwette

    21 décembre 2016 #8 Author

    là je pense qu'il y a un énorme problème quand à la hauteur de selle,selon ma formule on fait entre jambe x 0.885 ce qui pour moi donne 79.7 x 0.885 =70.54 selon vous 79.7 x 109 % = 86.87 là je dois mettre des échasses pour rouler

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    • Thibault

      Thibault

      21 décembre 2016 #9 Author

      Votre formule (0,885 x l'entre-jambe) est tout à fait correcte et très proche de celle qui est plus souvent utilisée (0,883 x l'entre-jambe). Cela permet de bien fixer la hauteur de la selle, à partir de l'axe de la pédale, placée à 6 heures (en bas). Mais attention! La formule 109 % s'applique à la distance de l'axe du pédalier (et non pas l'axe de la pédale) au sommet de la selle. Ainsi, nul besoin de pédaler avec des échasses !

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        Arnaud

        22 décembre 2016 #10 Author

        Cela pourrait il correspondre à la formule suivante
        Hauteur de selle =(EJ x 109%)-longueur manivelle
        exemple pour entre jambe de 84 cm
        HS (distance creux de la selle et axe de pédalier) = ( 84x 109%) – 17,25 =74,31
        avec la formule 0,885
        HS = 84 X 0,885=74,34
        Avec la formule 0,883
        HS= 84 x 0,883 = 74,172

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    Jean-François Larouche

    22 décembre 2016 #11 Author

    Pour infos personnelles

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    ruwette

    23 décembre 2016 #12 Author

    Bonjour
    je comprend mieux votre formule de 109% c'est exactement le reglage de ma hauteur de selle
    soit 79,7 x 0.885 du creux de selle à l'axe du pédalier ou si je prend votre formule 79.7 x 109% =86.87 pédale à 6 heures
    Merçi pour la formule

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    Pierre

    11 janvier 2017 #13 Author

    Quelqu'un pourrait joindre un croquis expliquant l'angle de 25 et 35 degrés?

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    • Xavier Bonacorsi

      Xavier Bonacorsi

      12 janvier 2017 #14 Author

      Bonjour Pierre,
      un croquis démontrant comment mesurer l'angle a été ajouté à la fiche.

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    manas

    17 mars 2019 #16 Author

    bonjour.j'ai 77 ans 150° ou 160° quel est le mieux merci

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