NATURE HUMAINE

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Entraînement - Équipement - Plein-air

Cyclisme : trois semaines d’entraînement allégé ne réduisent pas la performance

Un allègement de l’entraînement pendant 21 jours n’aurait pas d’effet sur la performance des cyclistes bien entraînés, peu importe que l’accent soit mis sur l’entraînement continu ou intermittent.

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Entraînement par intervalles courts : récupération active ou passive ?

La récupération passive tout autant que la récupération active a sa place dans l’entraînement par intervalles courts.

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Entraînement par intervalles à haute intensité : optez pour des périodes de récupération active à basse intensité

Afin de maximiser le temps passé à très haut volume cardiaque lors d’entraînements par intervalles, mieux vaut favoriser des périodes de récupération active de basse intensité.

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Séance fétiche #1 : 3-2-1 (33:00)

Avec ses fractions d’effort et ses périodes de récupération active de 1 à 3 minutes, la 3-2-1 développe l’endurance sans être très longue. Elle suit une progression qui permet d’intensifier l’effort au fil des répétitions. Une formule parfaite quand on veut s’entraîner par intervalles sans nécessairement se donner au maximum.

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Séance fétiche #2 : 4-3-2-1 (38:00)

Permettant d’accumuler 20 minutes d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement du VO2max et de l’endurance, la séance 4-3-2-1 est donc très efficace.

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Séance fétiche #3 : 4-3-2-1, version longue (48:00)

Permettant d’accumuler 30 minutes d’exercice dans une fourchette d’intensités propices au développement de l’endurance, la séance 4-3-2-1, version longue est donc très efficace.

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