Un programme de musculation de six semaines améliore la performance en course à pied, et cesser d’en faire la réduit.
C’est ce qui ressort de The effects of sport-specific maximal strength and conditioning training on critical velocity, anaerobic running distance, and 5-km race performance (2016). Dans cette étude britannique, des coureurs de niveau moyen (performance moyenne au 5000 m : 21 min 28 s) ont passé une série de tests avant et après six semaines de musculation (en complément à leur entraînement de course à pied), et après six semaines de retour à l’entraînement traditionnel (course seulement).
Le programme de musculation avait été spécialement conçu pour répondre aux besoins des coureurs :
- 2 séances hebdomadaires,
- 4 exercices pour les membres inférieurs (deadlift roumain, squat, flexion plantaire et fente),
- 4 séries de 4 répétitions maximales,
- 2 minutes de repos entre les séries, exécution rapide, accent sur la technique.
Grâce à la musculation, la performance des sujets s’est améliorée de 3,62 %. C’est beaucoup !
Mais attention ! Après six semaines d’interruption de la musculation, leur performance était pratiquement revenue au niveau de départ.
On aurait donc intérêt à faire de la musculation régulièrement et… sans interruption !
Guy Thibault
Professeur associé à l'École de kinésiologie et des sciences de l'activité physique, Faculté de médecine de l’Université de Montréal, Guy a été, de 2017 à 2022, directeur des Sciences du sport de l’Institut national du sport du Québec. Ses deux derniers livres sont des succès de librairie : Entraînement cardio, sports d’endurance et performance ; et En pleine forme, conseils pratiques pour s’entraîner et persévérer.
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